Et si courir moins vous rendait plus rapide ?

Dans l’univers du running, une croyance est bien ancrée : plus on court, plus on progresse. Mais les découvertes récentes en biomécanique et en sciences du sport prouvent l’inverse : l’excès d’entraînement peut freiner vos performances.

C’est exactement ce que Khaldon Evans, cofondateur d’Ochy, a voulu tester. En repensant entièrement sa méthode d’entraînement, il a misé sur une approche simple mais audacieuse : réduire le volume de course et se concentrer sur ce qui compte vraiment — la qualité du mouvement et le renforcement musculaire.

Fin mars, Khaldon a fait un virage stratégique clair :

Fini les sorties répétitives sans objectif clair. Il a intégré dans son programme un plan de renforcement basé sur la correction de la foulée, en travaillant la mobilité, la stabilité du tronc et les fondamentaux biomécaniques — grâce à l’analyse intelligente d’Ochy.

Et les résultats ne se sont pas fait attendre :

🎯 Un nouveau record personnel sur 10 km, plus rapide que celui de 2023 — avec moins de kilomètres, sans surcharge et sans douleur.

C’est simple : le progrès ne vient pas forcément de “faire plus”, mais de faire mieux. Voici pourquoi cette méthode est efficace :

Corriger les inefficacités de la foulée permet de gaspiller moins d’énergie à chaque pas.

Renforcer les zones faibles ou peu actives comme les hanches ou les chevilles réduit considérablement le risque de blessures.

Un corps aligné et stable est capable d’absorber les chocs, de produire de la force et de générer de la vitesse… durablement.

L’une des erreurs les plus fréquentes chez les coureurs est d’augmenter trop vite leur volume d’entraînement. Que ce soit pour préparer une course ou suivre un plan trouvé en ligne, on tombe facilement dans la spirale du “plus c’est mieux”. Mais ignorer le travail de fond — mobilité, coordination, renforcement — expose à des blessures ou à des stagnations. Intégrer le renforcement musculaire tôt, et de manière régulière, n’est pas un luxe : c’est une base essentielle.

Longtemps perçu comme un “plus” réservé aux pros ou aux blessés, le renforcement musculaire est aujourd’hui reconnu comme un levier de performance pour tous les coureurs. Il ne s’agit pas de soulever des charges lourdes ou de prendre de la masse. Il s’agit d’apprendre à stabiliser, s’aligner et bouger efficacement — des compétences qui ont un impact direct sur votre manière de courir.

Ochy combine analyse vidéo de la foulée et intelligence artificielle pour proposer à chaque coureur un entraînement vraiment personnalisé.

👉 En 60 secondes, vous recevez une analyse complète de votre posture et de votre foulée

👉 À partir de vos résultats, Ochy vous construit un plan de renforcement musculaire sur mesure, adapté à vos faiblesses, vos objectifs et votre emploi du temps

👉 Pas besoin de matériel spécifique — juste votre téléphone et l’envie de progresser

Ce n’est pas un programme standard. Chaque exercice est conçu pour corriger vos déséquilibres propres et soutenir votre progression durablement.

Trop de coureurs pensent que progresser, c’est pousser plus fort. Mais en réalité, ce sont les bons choix d'entraînement — et pas la quantité — qui font la différence.

Chez Ochy, nous croyons en une course durable, saine et performante. Et cela commence par un corps fort, équilibré, et bien aligné.

Que vous soyez débutant, amateur passionné ou à la recherche de votre prochain record, Ochy vous permet de :

✅ Mieux comprendre votre corps

✅ Identifier vos points faibles

✅ Suivre un plan de renforcement réellement personnalisé

✅ Progresser avec moins de fatigue et plus d’efficacité

Construisez le corps qui soutiendra votre foulée.

#OwnYourRun

L’équipe Ochy