Como escolher o melhor tênis de corrida para você

Seja você uma pessoa corredora experiente ou alguém que está apenas começando, provavelmente já se perguntou:
​“Quais são os melhores tênis de corrida para mim?”

Dependendo dos seus hábitos de treino, possíveis lesões ou metas de desempenho, encontrar o calçado certo pode parecer uma tarefa complicada.

As marcas costumam promover seus modelos como mais “confortáveis”, “responsivos” ou “projetados para performance” — mas essas afirmações genéricas raramente levam em conta o seu estilo de corrida e as suas necessidades físicas individuais.

Vamos dar uma olhada mais de perto nos principais componentes de um tênis de corrida e em oito parâmetros essenciais que te ajudarão a fazer uma escolha bem informada.

Um tênis de corrida é composto por várias camadas, cada uma com uma função específica.
Entender essas partes básicas ajuda a perceber como as diferentes tecnologias afetam a sua corrida:

Figura 1: Parâmetros de design dos tênis de corrida (Mai et al. 2023).

Vamos detalhar agora oito características importantes dos tênis, o que significam e como podem influenciar a sua experiência de corrida.

Refere-se à quantidade de espuma entre o seu pé e o chão.
Uma entressola mais espessa geralmente oferece mais amortecimento, ajudando a reduzir o impacto — especialmente em corridas longas ou em superfícies duras (Law et al. 2019).
Por outro lado, uma espessura excessiva pode reduzir a sensação do solo e a estabilidade (Barrons et al. 2023), algo que alguns corredores preferem manter.

Faixas típicas:

Também chamado de “heel drop” ou “offset”, é a diferença de altura entre o calcanhar e a parte frontal do tênis.
Geralmente varia de 0 mm (tênis minimalistas) a 12 mm (tênis tradicionais), podendo ser até negativo quando a frente é mais alta que o calcanhar.

Faixas típicas:

Indica o quão firme ou macia é a sensação de amortecimento sob o pé.
Medida com um durômetro, a dureza afeta a absorção de impacto (Baltich 2015), o retorno de energia (Willwacher et al. 2014) e a estabilidade (Dixon et al. 2015; Sterzing et al. 2013).

Faixas típicas:

Muitos tênis de alto desempenho agora incluem uma placa de fibra de carbono embutida na entressola.
Essa placa funciona como uma alavanca, aumentando a propulsão e melhorando a eficiência energética (Beck et al. 2020; Oh & Park 2017; Cigoja et al. 2021), especialmente em provas e competições.

Níveis de rigidez:

Esses modelos são projetados para limitar a pronação excessiva (rolagem interna do pé) (Alcantara et al. 2018; Kreting & Bruggemann 2006).
Incluem reforços na parte medial ou contrafortes mais firmes para estabilizar o pé durante cada passada.

Tipos de tênis:

Refere-se à resistência da sola (principalmente da entressola e da sola externa) à flexão, especialmente na parte frontal durante o impulso (Roy & Stefanyshyn 2006; Day & Hahn 2020; Flores et al. 2019).

Tipos de tênis:

Tênis com design rocker apresentam uma sola curvada que ajuda o pé a rolar suavemente do calcanhar até a ponta (Munim et al. 2025; Hutchins et al. 2009; Hoitz et al. 2020).

Tipos de tênis:

O peso influencia diretamente a velocidade, a eficiência e o conforto da corrida (Relph et al. 2022; Dinato et al. 2020; Perkins et al. 2014; Khorramroo & Moussavi 2022).

Categorias:

Entender esses parâmetros é apenas o começo.
O melhor tênis para você depende de uma combinação de fatores:

Pode parecer complicado — mas não se preocupe, estamos cuidando disso!

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