Correr menos, correr melhor: um novo paradigma
No mundo da corrida, muitos acreditam que quanto mais quilômetros se corre, melhores serão os resultados. Mas estudos recentes em biomecânica e ciência do esporte mostram o contrário: o excesso de treino pode, na verdade, te limitar.
Foi isso que Khaldon Evans, cofundador da Ochy, quis testar por conta própria. Ao repensar completamente seu plano de treino, ele apostou em uma estratégia simples, mas ousada: reduzir o volume e focar no que realmente importa — a qualidade do movimento e o fortalecimento muscular.
Menos quilometragem, melhores resultados: uma mudança de mentalidade
No final de março, Khaldon tomou uma decisão clara:
🔻 Reduziu sua quilometragem semanal
🔼 Priorizou o treino de força e o alinhamento postural
Ele trocou as corridas repetitivas por um programa de fortalecimento baseado na correção da técnica, com foco em mobilidade, estabilidade do core e biomecânica — tudo apoiado pela análise inteligente da Ochy.
E os resultados não demoraram a aparecer:
🎯 Um novo recorde pessoal nos 10 km, superando sua melhor marca de 2023 — com menos volume, sem sobrecarga e, o mais importante, sem dor.
Por que essa abordagem funciona?
Simples: a performance não vem apenas de treinar mais, mas de se mover melhor. Veja por que essa abordagem funciona:
1. Melhor economia de corrida
Corrigir ineficiências técnicas permite que você use menos energia a cada passada.
2. Menos lesões
Fortalecer áreas fracas ou pouco ativas — como quadris e tornozelos — reduz significativamente o risco de lesões.
3. Base sólida para mais velocidade
Um corpo alinhado e estável absorve melhor o impacto, gera mais força e sustenta a velocidade com mais eficiência.
Muitos corredores fazem demais, cedo demais
Um dos erros mais comuns entre corredores é aumentar o volume de treino muito rapidamente. Seja para uma prova ou seguindo um plano genérico da internet, é fácil cair na armadilha do “quanto mais, melhor”. Mas deixar de lado o trabalho de base — mobilidade, controle motor, força — pode resultar em lesões ou estagnação. É por isso que integrar o fortalecimento desde o início, e de forma contínua, é essencial para prevenir em vez de apenas tratar.
Treino de força não é mais só para atletas profissionais
Por muito tempo, treinar força e postura era visto como algo extra — ou exclusivo para atletas de elite ou lesionados. Hoje, a ciência é clara: todo corredor, independentemente do nível, pode se beneficiar de um programa de fortalecimento direcionado. Não se trata de levantar peso ou ganhar massa muscular, mas sim de estabilizar, alinhar e se mover de forma eficiente — capacidades que impactam diretamente a sua corrida.
A abordagem Ochy: um plano de fortalecimento personalizado com base na sua corrida
A Ochy combina análise de corrida por vídeo e inteligência artificial para entregar um plano de treino verdadeiramente personalizado.
👉 Em apenas 60 segundos, você recebe uma análise completa da sua técnica de corrida
👉 Com base nos seus resultados, a Ochy monta um plano de fortalecimento personalizado, adaptado às suas fraquezas, objetivos e rotina
👉 Sem necessidade de equipamentos — só o seu celular e vontade de evoluir
Não é um programa genérico. Cada exercício foi pensado para corrigir seus desequilíbrios específicos e apoiar seu progresso de forma segura.
Treine com inteligência, não apenas com intensidade
Muitos acreditam que melhorar significa treinar mais forte. Mas, na verdade, são as escolhas certas — e não o volume — que fazem a diferença.
Na Ochy, acreditamos numa corrida sustentável, eficiente e saudável. E isso começa por um corpo forte, alinhado e em equilíbrio.
Pronto para começar?
Seja você iniciante, corredor regular ou buscando um novo recorde, a Ochy te ajuda a:
✅ Entender melhor como seu corpo se move
✅ Identificar pontos fracos
✅ Seguir um plano de força realmente feito para você
✅ Evoluir com menos desgaste e mais eficiência
Construa o corpo que sustenta a sua corrida.
#OwnYourRun
Equipe Ochy