Correre meno, ma meglio: un nuovo approccio
Nel mondo della corsa si crede spesso che più chilometri equivalgano a migliori prestazioni. Tuttavia, studi recenti in biomeccanica e scienza dell’allenamento dimostrano il contrario: l’overtraining può limitare i tuoi progressi.
È proprio ciò che Khaldon Evans, cofondatore di Ochy, ha voluto mettere alla prova in prima persona. Ripensando da zero il suo modo di allenarsi, ha scelto una strategia semplice ma coraggiosa: ridurre il volume e concentrarsi sulla qualità del movimento e sul rafforzamento muscolare.
Meno chilometri, più risultati: una decisione vincente
A fine marzo, Khaldon ha cambiato approccio:
🔻 Ha diminuito il chilometraggio settimanale
🔼 Ha dato priorità all’allenamento della forza e all’allineamento posturale
Ha lasciato da parte le corse ripetitive senza obiettivo chiaro e ha introdotto un programma di rafforzamento muscolare correttivo, focalizzato su mobilità, core stability e biomeccanica — il tutto grazie all’analisi intelligente di Ochy.
I risultati?
🎯 Un nuovo record personale sui 10 km, più veloce rispetto al 2023 — con meno chilometri, meno stress e senza dolori.
Perché funziona questo metodo?
Semplice: non è solo questione di fare di più, ma di muoversi meglio. Ecco i principali benefici:
1. Maggiore efficienza nella corsa
Correggere le inefficienze nel gesto tecnico ti permette di risparmiare energia a ogni passo.
2. Meno infortuni
Rafforzare aree deboli o poco attive (come anche e caviglie) riduce sensibilmente il rischio di infortuni da sovraccarico.
3. Una base più solida per migliorare la velocità
Un corpo allineato e stabile assorbe meglio gli impatti, produce più forza e sostiene la velocità nel tempo.
Troppi runner fanno troppo, troppo presto
Uno degli errori più frequenti tra i runner è quello di aumentare il carico troppo rapidamente. Che si tratti di preparare una gara o seguire un piano online, è facile cadere nella trappola del "più è meglio". Ma ignorare il lavoro di base — mobilità, coordinazione, forza — può portare a stalli o infortuni. Ecco perché inserire il rafforzamento fin dall’inizio e in modo costante è fondamentale, non solo per riabilitare, ma per prevenire.
L’allenamento di forza non è più solo per atleti professionisti
Per anni, il lavoro sulla forza e sulla postura è stato considerato un optional, riservato a professionisti o a chi era infortunato. Oggi però la scienza è chiara: ogni runner, a prescindere dal livello, trae beneficio da un piano di rafforzamento mirato. Non si tratta di sollevare pesi pesanti o aumentare la massa muscolare, ma di stabilizzare, allineare e muoversi in modo efficiente — qualità che hanno un impatto diretto sulle prestazioni.
Il metodo Ochy: un piano di rafforzamento personalizzato basato sulla tua corsa
Ochy unisce analisi video della corsa e intelligenza artificiale per offrirti un piano di allenamento realmente su misura.
👉 In soli 60 secondi ricevi un’analisi completa della tua tecnica di corsa
👉 In base ai risultati, Ochy crea un piano di forza personalizzato, pensato per correggere i tuoi punti deboli, raggiungere i tuoi obiettivi e adattarsi alla tua routine
👉 Nessun attrezzo necessario — solo il tuo smartphone e la voglia di migliorare
Non si tratta di un programma generico. Ogni esercizio è progettato per correggere in modo mirato i tuoi squilibri e accompagnarti verso un miglioramento costante.
Allenarsi in modo più intelligente, non solo più intensamente
Molti runner credono che per migliorare serva solo aumentare il carico. In realtà, sono le scelte giuste — non la quantità — a fare davvero la differenza.
In Ochy crediamo in una corsa sostenibile, efficace e duratura. E tutto parte da un corpo forte, stabile e ben allineato.
Vuoi provarlo?
Che tu sia alle prime armi, un appassionato o un atleta competitivo, Ochy ti aiuta a:
✅ Comprendere meglio come si muove il tuo corpo
✅ Individuare i tuoi punti deboli
✅ Seguire un piano di forza davvero personalizzato
✅ Migliorare con meno fatica e più efficienza
Costruisci il corpo che sostiene la tua corsa.
#OwnYourRun
Il team Ochy