Pelvic Drop bei Läufer:innen: Was es ist, warum es wichtig ist und wie man ihn vorbeugt

Bei der Analyse der Laufbiomechanik ist ein kritischer Faktor, der häufig genauer betrachtet wird, der Pelvic Drop. Das Verständnis des Pelvic Drop ist entscheidend, um Ineffizienzen in der Lauftechnik zu erkennen, potenzielle Verletzungsrisiken zu diagnostizieren und die allgemeine sportliche Leistung zu verbessern. Dieser Blogbeitrag befasst sich damit, was Pelvic Drop ist, wie er berechnet wird und warum diese Variable in der biomechanischen Analyse wichtig ist.

Der Pelvic Drop, auch als kontralateraler Pelvic Drop bezeichnet, beschreibt das Absinken des Beckens auf der dem belasteten Bein gegenüberliegenden Seite während der Standphase beim Laufen. Einfacher ausgedrückt: Wenn ein Fuß den Boden berührt, sollte das Becken idealerweise relativ ausgeglichen bleiben. In manchen Fällen sinkt jedoch die gegenüberliegende Beckenseite stärker ab als erwartet, was auf einen Pelvic Drop hinweist.

Abbildung 1: Darstellung des Pelvic Drop aus posteriorer Sicht

"Mit jedem Anstieg des Pelvic Drop um 1° stieg die Wahrscheinlichkeit, als verletzt eingestuft zu werden, um 80 %“ (Bramah et al., 2018).

1. Bewertung des Verletzungsrisikos:

Ein übermäßiger Pelvic Drop kann die Belastung für den unteren Rücken, die Hüften, die Knie und sogar die Sprunggelenke erhöhen. Er kann zu Verletzungen wie dem Iliotibialband-Syndrom (Fredericson et al., 2000), dem patellofemoralen Schmerzsyndrom (Souza & Powers, 2009; Willy et al. 2012), der Achillessehnen-Tendinopathie (Bramah et al., 2018) und Rückenschmerzen im Lendenbereich (Kendall et al. 2010) beitragen.‍

2. Bewertung des Verletzungsrisikos:

Ein übermäßiger Pelvic Drop kann die Belastung für den unteren Rücken, die Hüften, die Knie und sogar die Sprunggelenke erhöhen. Er kann zu Verletzungen wie dem Iliotibialband-Syndrom (Fredericson et al., 2000), dem patellofemoralen Schmerzsyndrom (Souza & Powers, 2009; Willy et al. 2012), der Achillessehnen-Tendinopathie (Bramah et al., 2018) und Rückenschmerzen im Lendenbereich (Kendall et al. 2010) beitragen.

3. Effizienz der Leistung:

Ein stabiles Becken trägt zu einer besseren Energieübertragung und Laufeffizienz bei. Unnötige Bewegungen, wie ein ausgeprägter Pelvic Drop, führen zu Energieverlust und verringerter Leistung (Schache et al., 2001).

Der Pelvic Drop bleibt in der wissenschaftlichen Literatur ein umstrittenes Thema. Einige Studien (Hannigan, 2014; Frederisco et al., 2000, Bramah et al., 2018) legen nahe, dass das Kräftigen wichtiger Muskeln den Pelvic Drop reduzieren, Schmerzen lindern und das Verletzungsrisiko senken kann. Andere (Burnet, 2008; Burnet and Pidcoe, 2009; Kendall et al., 2010) sind jedoch der Ansicht, dass ein umfassenderer biomechanischer Ansatz berücksichtigt werden sollte, um die Haltung von Läufer:innen zu verbessern. Dies verdeutlicht die Notwendigkeit, den Pelvic Drop innerhalb eines breiteren biomechanischen Rahmens zu analysieren. Der Körper kann den Pelvic Drop als kompensatorische Strategie als Reaktion auf eine Fehlstellung an anderer Stelle in der kinetischen Kette nutzen, sei es im Ober- oder Unterkörper. Daher kann die isolierte Beurteilung des Pelvic Drop andere Faktoren übersehen, die zur Haltung eines Läufers oder einer Läuferin beitragen.

Aus biomechanischer Sicht wird der Pelvic Drop quantifiziert, indem der Winkel gemessen wird, der zwischen einer Linie durch die posterior superior iliac spines (PSIS) und einer echten horizontalen Referenzlinie gebildet wird (Pipkin et al., 2016).

Abbildung 2: 2D-Darstellung des kontralateralen Pelvic Drop in der Midstance mithilfe von Motion Capture. (A) verletzte:r Läufer:in; (B) gesunde:r Läufer:in (Bramah et al. 2018)

Abbildung 3: 2D-Darstellung des kontralateralen Pelvic Drop in der Midstance mit Ochy

1. Identify your posture:

Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, ob Sie einen Pelvic Drop haben, indem Sie eine biomechanische Analyse durchführen.

2. Behalten Sie es im Training im Hinterkopf:

Stellen Sie sich vor, ein Faden zieht den höchsten Punkt Ihres Kopfes nach oben und hilft Ihnen so, Ihr Becken beim Laufen waagerecht und stabil zu halten. Achten Sie auf kontrollierte Landungen — vermeiden Sie es, beim Bodenkontakt Ihres Fußes auf Ihr Bein zu "krachen“.

3. Krafttraining:

Ein Pelvic Drop wurde mit einer Schwäche der Hüftabduktoren in Verbindung gebracht (Frederisco et al.,2000; Hannigan, 2014). Stärken Sie Ihre Gesäßmuskulatur, Ihre Hamstrings, Ihre Adduktoren und Ihre Hüftbeuger, um die Beckenstabilität zu verbessern. Übungen wie einbeinige Kniebeugen, Clamshells, Hip Thrusts und seitliches Beinheben in Seitenlage sind besonders effektiv.

Abbildung 4: Seitliches Beinheben in Seitenlage: Beispiel für Krafttraining zur Vermeidung von Pelvic Drop

4. Flexibilität und Mobilität:

Integrieren Sie Dehnroutinen, um die Flexibilität der Hüftbeuger, der Hamstrings und der unteren Rückenmuskulatur zu erhalten. Dieses Gleichgewicht aus Kraft und Beweglichkeit unterstützt eine optimale Beckenkontrolle.

Abbildung 5: Beispiel für Dehnungen der Hüftmuskulatur

5. Neuromuskuläres Training:

Üben Sie Übungen zur Verbesserung von Gleichgewicht und Propriozeption, wie Einbeinstand oder dynamische Stabilitätsübungen, um die neuromuskuläre Kontrolle beim Laufen zu verbessern.

Abbildung 6: Beispiel für neuromuskuläres Training der Propriozeption

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Die Überwachung des Pelvic Drop ist ein grundlegender Bestandteil der biomechanischen Analyse bei Läufer:innen. Obwohl ein übermäßiger Pelvic Drop mit muskulären Schwächen und einem erhöhten Verletzungsrisiko in Verbindung gebracht wurde, bleibt seine Rolle in der wissenschaftlichen Literatur umstritten. Einige Forschungsarbeiten legen nahe, dass die Kräftigung wichtiger Muskeln seine Auswirkungen verringern kann, während andere Studien darauf hinweisen, dass ein globalerer biomechanischer Ansatz in Betracht gezogen werden sollte, um die Haltung von Läufer:innen zu korrigieren. Daher ist es wichtig, dass Läufer:innen feststellen, ob אצל ihnen ein Pelvic Drop vorliegt; dies sollte jedoch nicht isoliert beurteilt werden. Stattdessen muss der Pelvic Drop im größeren Zusammenhang der gesamten Biomechanik betrachtet werden, da andere Körperbereiche, wie die obere und untere kinetische Kette, sein Auftreten beeinflussen können. Läufer:innen, Coaches und Kliniker:innen sollten bei der Analyse und Behandlung der Beckenmechanik einen ganzheitlichen Ansatz verfolgen. Durch die Berücksichtigung aller beitragenden Faktoren können Läufer:innen ihre Leistung optimieren und ihr Verletzungsrisiko reduzieren.

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