Egal, ob du eine erfahrene Läuferin oder ein erfahrener Läufer bist oder gerade erst anfängst – du hast dich wahrscheinlich schon gefragt:
„Welche Laufschuhe sind die besten für mich?“
Je nach deinen Trainingsgewohnheiten, möglichen Verletzungen oder Leistungszielen kann die Wahl des richtigen Schuhs schnell überwältigend wirken.
Marken bewerben ihre Modelle oft als „bequemer“, „reaktiver“ oder „leistungsorientiert“ – doch solche allgemeinen Aussagen berücksichtigen selten deinen individuellen Laufstil und deine spezifischen körperlichen Bedürfnisse.
Werfen wir also einen genaueren Blick auf die wichtigsten Bestandteile eines Laufschuhs und acht entscheidende Parameter, die dir helfen, eine fundierte Entscheidung zu treffen.
Anatomie eines Laufschuhs
Ein Laufschuh besteht aus mehreren Schichten, von denen jede eine bestimmte Funktion erfüllt.
Wenn du diese Grundelemente verstehst, kannst du besser nachvollziehen, wie verschiedene Technologien deinen Lauf beeinflussen:
Obermaterial (Upper): Das Gewebe oder Material, das den oberen Teil des Fußes umschließt.
Einlegesohle (Insole / Sockliner): Die herausnehmbare Innensohle, die zusätzlichen Komfort und Form bietet.
Zwischensohle (Midsole): Die Schicht aus Schaumstoff zwischen Außensohle und Innensohle – sie sorgt für die Dämpfung und Reaktionsfähigkeit des Schuhs.
Außensohle (Outsole): Der Gummiteil, der den Bodenkontakt herstellt und für Halt und Strapazierfähigkeit sorgt.
Abbildung 1: Konstruktionsparameter von Laufschuhen (Mai et al. 2023).
8 zentrale Parameter von Laufschuhen
Im Folgenden betrachten wir acht wichtige Eigenschaften von Laufschuhen – was sie bedeuten und wie sie dein Lauferlebnis beeinflussen können.
1. Zwischensohlendicke
Die Zwischensohlendicke beschreibt, wie viel Schaumstoff sich zwischen deinem Fuß und dem Boden befindet.
Eine dickere Zwischensohle bietet im Allgemeinen mehr Dämpfung und reduziert die Aufprallkräfte – vor allem bei langen Läufen oder harten Untergründen (Law et al. 2019).
Allerdings kann eine zu dicke Sohle das Bodengefühl und die Stabilität verringern (Barrons et al. 2023), was manche Läuferinnen und Läufer lieber beibehalten möchten.
Typische Werte:
Niedrig: weniger als 2 mm
Mittel: zwischen 2 und 7 mm
Hoch: mehr als 7 mm
2. Fersensprengung (Heel-to-Toe Drop)
Oft auch „Drop“ oder „Offset“ genannt, beschreibt sie den Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß.
Sie reicht normalerweise von 0 mm (Minimal- oder Barfußschuhe) bis zu 12 mm (klassische Trainingsschuhe) und kann auch negativ sein, wenn der Vorderfuß höher liegt als die Ferse.
Typische Werte:
Kein Drop: 0 mm
Gering: 4–8 mm
Hoch: über 8 mm
Negativ: unter 0 mm
3. Härte der Zwischensohle (bzw. Weichheit)
Sie beschreibt, wie fest oder weich sich die Dämpfung unter dem Fuß anfühlt.
Gemessen mit einem Durometer, beeinflusst die Härte die Stoßdämpfung (Baltich 2015), den Energierückgewinn (Willwacher et al. 2014) und die Stabilität (Dixon et al. 2015; Sterzing et al. 2013).
Typische Werte:
Weich: unter 25 (Shore-A-Skala)
Mittel: zwischen 25 und 35 (Shore-A-Skala)
Hart: über 35 (Shore-A-Skala)
4. Carbonplatte
Viele Hochleistungslaufschuhe enthalten inzwischen eine Carbonfaserplatte in der Zwischensohle.
Sie wirkt wie ein Hebel, erhöht die Vorwärtsbewegung und verbessert die Energieeffizienz (Beck et al. 2020; Oh & Park 2017; Cigoja et al. 2021) – besonders bei Wettkämpfen.
Steifigkeitsgrade:
Ohne Platte
Steife Platte: 20–40 N/mm
Sehr steife Platte: über 40 N/mm
5. Bewegungskontrollschuhe
Diese Schuhe sind darauf ausgelegt, übermäßige Pronation (das Einwärtsrollen des Fußes) zu begrenzen (Alcantara et al. 2018; Kreting & Brüggemann 2006).
Sie verfügen über verstärkte mediale Elemente oder feste Fersenkappen, um den Fuß bei jedem Schritt zu stabilisieren.
Schuhtypen:
Neutralschuhe
Bewegungskontrollschuhe
Schuhe mit Fußgewölbeunterstützung
6. Biegehärte
Die Biegehärte beschreibt, wie widerstandsfähig die Sohle (insbesondere die Mittel- und Außensohle) gegen das Abknicken ist – vor allem im Vorfußbereich während des Abstoßens (Roy & Stefanyshyn 2006; Day & Hahn 2020; Flores et al. 2019).
Schuhtypen:
Geringe Steifigkeit: unter 20 N/m
Mittlere Steifigkeit: 20–40 N/mm
Hohe Steifigkeit: über 40 N/mm
7. Rocker
„Rocker“-Schuhe besitzen eine gebogene Sohle, die das Abrollen des Fußes von der Ferse bis zu den Zehen erleichtert (Munim et al. 2025; Hutchins et al. 2009; Hoitz et al. 2020).
Schuhtypen:
Mit rocker
Ohne Rocker
8. Schuhgewicht
Das Gewicht eines Schuhs beeinflusst direkt das Laufgefühl, die Geschwindigkeit und den Komfort (Relph et al. 2022; Dinato et al. 2020; Perkins et al. 2014; Khorramroo & Moussavi 2022).
Kategorien:
Barfuß
Leicht
Mittel
Schwer
Wie du den richtigen Schuh auswählst
Diese Parameter zu verstehen ist nur der erste Schritt.
Der beste Schuh für dich hängt von mehreren Faktoren ab:
Deiner Körpergröße und Körpermasse
Deinem Lauflevel und Trainingsumfang
Eventuellen Verletzungen (aktuell oder vergangen)
Deinem bevorzugten Komfortniveau
Deinen bisherigen Schuhen
Und vor allem: deinem Laufstil
Das klingt komplex – aber keine Sorge, wir arbeiten daran!
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References
Law, M., Soo, J., & Menz, H. B. (2019). The effect of running shoe midsole thickness on impact forces and running economy. Journal of Science and Medicine in Sport, 22(8), 921–926.
Barrons, K., Bishop, C., & Norris, M. (2023). Ground feel and stability in relation to midsole thickness in running shoes. Footwear Science, 15(2), 101–113.
Baltich, J., Maurer, C., & Nigg, B. M. (2015). The effect of midsole hardness on running biomechanics. Journal of Applied Biomechanics, 31(5), 362–368.
Willwacher, S., König, M., Braunstein, B., Goldmann, J. P., & Brüggemann, G.-P. (2014). The influence of midsole hardness on energy return and running economy. Footwear Science, 6(3), 159–167.
Dixon, S. J., Collop, A. C., & Batt, M. E. (2015). Compensatory adjustments in lower limb biomechanics with varying cushioning in running shoes. Medicine & Science in Sports & Exercise, 47(7), 1439–1446.
Sterzing, T., Schweiger, V., Ding, R., & Cheung, J. T.-M. (2013). Influence of shoe midsole hardness on running kinematics and plantar pressure. Footwear Science, 5(2), 71–79.
Beck, O. N., Kipp, S., & Kram, R. (2020). Running economy improvement with a carbon fiber plate in shoe midsoles. Sports Medicine, 50(2), 293–302.
Oh, K., & Park, S. (2017). The role of a stiffened midsole with carbon-fiber plate on running performance. Journal of Biomechanics, 60, 15–21.
Cigoja, S., Fletcher, J. R., & Nigg, B. M. (2021). Mechanical function of carbon-fiber plates in running shoes. Sports Biomechanics, 20(6), 693–708.
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Perkins, K. P., Hanney, W. J., & Rothschild, C. E. (2014). The influence of shoe weight on running performance and biomechanics. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(4), 911–918.
Khorramroo, S., & Moussavi, Z. (2022). Effects of running shoe weight on efficiency and fatigue. Footwear Science, 14(3), 177–186.