Pelvic drop nei runner: cos’è, perché è importante e come prevenirlo

Quando si analizza la biomeccanica della corsa, un fattore critico che spesso viene esaminato con attenzione è il pelvic drop. Comprendere il pelvic drop è essenziale per identificare le inefficienze nella tecnica di corsa, diagnosticare potenziali rischi di infortunio e migliorare la performance atletica complessiva. Questo articolo approfondisce che cos’è il pelvic drop, come viene calcolato e perché questa variabile è importante nell’analisi biomeccanica.

Il pelvic drop, noto anche come pelvic drop controlaterale, si riferisce all’inclinazione verso il basso del bacino sul lato opposto rispetto alla gamba in carico durante la fase di appoggio della corsa. In termini più semplici, quando un piede è a contatto con il suolo, il bacino dovrebbe idealmente rimanere relativamente equilibrato. Tuttavia, in alcuni casi, il lato opposto del bacino si abbassa più del previsto, indicando un pelvic drop.

Figura 1: Visualizzazione del pelvic drop da una vista posteriore

“Per ogni aumento di 1° del pelvic drop, la probabilità di essere classificati come infortunati aumentava dell’80%” (Bramah et al., 2018).

Il pelvic drop segnala spesso una debolezza degli abduttori dell’anca (Hannigan, 2014), come i muscoli glutei. Questi muscoli sono fondamentali per stabilizzare il bacino durante attività monopodaliche come la corsa (Burnet and Pidcoe, 2009; Preece et al., 2019).

Un pelvic drop eccessivo può aumentare lo stress sulla parte bassa della schiena, sulle anche, sulle ginocchia e persino sulle caviglie. Può contribuire a infortuni come la sindrome della bandelletta ileotibiale (Fredericson et al., 2000), la sindrome femoro-rotulea (Souza & Powers, 2009; Willy et al. 2012), la tendinopatia achillea (Bramah et al., 2018) e il mal di schiena lombare (Kendall et al. 2010).

Un bacino stabile contribuisce a un migliore trasferimento di energia e a una maggiore efficienza nella corsa. Movimenti non necessari, come un pelvic drop pronunciato, portano a spreco di energia e riduzione della performance (Schache et al., 2001).

Il pelvic drop rimane un argomento dibattuto nella letteratura scientifica. Alcuni studi (Hannigan, 2014; Frederisco et al., 2000, Bramah et al., 2018) suggeriscono che il rafforzamento di muscoli chiave possa ridurre il pelvic drop, alleviare il dolore e diminuire il rischio di infortuni. Tuttavia, altri (Burnet, 2008; Burnet and Pidcoe, 2009; Kendall et al., 2010) ritengono che si dovrebbe considerare un approccio biomeccanico più completo per migliorare la postura dei runner. Questo evidenzia la necessità di analizzare il pelvic drop all’interno di un quadro biomeccanico più ampio. Il corpo può utilizzare il pelvic drop come strategia compensatoria in risposta a un disallineamento presente altrove nella catena cinetica, sia nella parte superiore sia in quella inferiore del corpo. Pertanto, valutare il pelvic drop in modo isolato può portare a trascurare altri fattori che contribuiscono alla postura di un runner.

Da una prospettiva biomeccanica, il pelvic drop viene quantificato misurando l’angolo formato tra una linea tracciata attraverso le spine iliache posteriori superiori (PSIS) e una vera linea di riferimento orizzontale (Pipkin et al., 2016).

Per poter registrare l’angolo del pelvic drop, puoi:

Utilizzare il motion capture con marker posizionati a livello delle PSIS. Il motion capture è preciso ma costoso ed è generalmente disponibile solo in laboratori specializzati in biomeccanica.

Figura 2: Rappresentazione 2D del pelvic drop controlaterale a metà appoggio usando il motion capture. (A) runner infortunato; (B) runner sano (Bramah et al. 2018)

Figura 3: Rappresentazione 2D del pelvic drop controlaterale a metà appoggio usando Ochy

Il primo passo è sapere se presenti un pelvic drop sottoponendoti a un’analisi biomeccanica.

Immagina una corda che tira la parte superiore della tua testa verso l’alto, aiutandoti a mantenere il bacino livellato e stabile mentre corri. Concentrati su appoggi controllati — evita di “crollare” sulla gamba quando il piede entra in contatto con il terreno.

Il pelvic drop è stato associato a debolezza degli abduttori dell’anca (Frederisco et al.,2000; Hannigan, 2014). Rafforza i muscoli glutei, i muscoli posteriori della coscia, gli adduttori e i flessori dell’anca per migliorare la stabilità del bacino. Esercizi come squat su una gamba, clamshells, hip thrusts e sollevamenti laterali della gamba da sdraiato sul fianco sono particolarmente efficaci.

Figura 4: Sollevamenti laterali della gamba da sdraiato sul fianco: esempio di allenamento della forza per evitare il pelvic drop

Integra routine di stretching per mantenere la flessibilità dei flessori dell’anca, dei muscoli posteriori della coscia e dei muscoli della parte bassa della schiena. Questo equilibrio tra forza e flessibilità supporta un controllo ottimale del bacino.

Figura 5: Esempio di stretching dei muscoli dell’anca

Pratica esercizi che migliorano equilibrio e propriocezione, come appoggi monopodalici o esercizi di stabilità dinamica, per migliorare il controllo neuromuscolare durante la corsa.

Figura 6: Esempio di allenamento neuromuscolare per la propriocezione

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Monitorare il pelvic drop è un aspetto fondamentale dell’analisi biomeccanica nei runner. Sebbene un pelvic drop eccessivo sia stato collegato a debolezze muscolari e a un aumento del rischio di infortunio, il suo ruolo rimane dibattuto nella letteratura scientifica. Alcune ricerche suggeriscono che il rafforzamento di muscoli chiave possa mitigarne gli effetti, mentre altri studi indicano che si dovrebbe considerare un approccio biomeccanico più globale per correggere la postura dei runner. Pertanto, è importante che i runner determinino se presentano un pelvic drop; tuttavia, questo non dovrebbe essere valutato in isolamento. Al contrario, il pelvic drop deve essere considerato nel contesto più ampio della biomeccanica generale, poiché altre parti del corpo, come la catena cinetica superiore e inferiore, possono influenzarne la presenza. Runner, coach e clinici dovrebbero adottare un approccio globale nell’analisi e nella gestione della meccanica del bacino. Considerando tutti i fattori che contribuiscono, i runner possono ottimizzare la performance e ridurre il rischio di infortunio.

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