Che tu sia una persona che corre da anni o che abbia appena iniziato, probabilmente ti sei già chiestə:
“Quali sono le scarpe da corsa migliori per me?”
A seconda delle tue abitudini di allenamento, di eventuali infortuni o dei tuoi obiettivi di performance, scegliere il modello giusto può sembrare complicato.
I brand pubblicizzano spesso le loro scarpe come più “comode”, “reattive” o “pensate per la performance”, ma queste affermazioni generiche raramente tengono conto del tuo stile di corsa unico e delle tue esigenze fisiche specifiche.
Vediamo quindi più da vicino l’anatomia di una scarpa da corsa e otto parametri fondamentali per aiutarti a fare una scelta consapevole.
Anatomia di una scarpa da corsa
Una scarpa da corsa è composta da diversi strati, ognuno con una funzione precisa.
Capire questi elementi di base ti aiuta a comprendere come le varie tecnologie influenzano la tua corsa:
Tomaia (Upper): il tessuto o materiale che avvolge la parte superiore del piede.
Soletta interna (Sockliner / Insole): lo strato rimovibile all’interno della scarpa che aggiunge comfort e forma.
Intersuola (Midsole): lo strato di schiuma tra la suola esterna e quella interna — è qui che si concentra la maggior parte dell’ammortizzazione e della reattività.
Suola esterna (Outsole): la parte in gomma che entra in contatto con il terreno, garantendo trazione e durata.
Figura 1: Parametri di progettazione delle scarpe da corsa (Mai et al. 2023).
8 parametri chiave delle scarpe da corsa
Analizziamo ora otto caratteristiche fondamentali delle scarpe da corsa, cosa significano e come possono influenzare la tua esperienza di corsa.
1. Spessore dell’intersuola
Indica la quantità di schiuma tra il piede e il suolo.
Un’intersuola più spessa offre in genere maggiore ammortizzazione e riduce l’impatto — soprattutto nelle corse lunghe o su superfici dure (Law et al. 2019).
Tuttavia, troppa schiuma può ridurre la percezione del terreno e la stabilità (Barrons et al. 2023), che alcuni runner preferiscono mantenere.
Valori tipici:
Basso: meno di 2 mm
Medio: tra 2 e 7 mm
Alto: più di 7 mm
2. Drop tallone-avampiede
Conosciuto anche come “heel drop” o “offset”, è la differenza di altezza tra tallone e avampiede.
Generalmente varia da 0 mm (scarpe minimaliste) a 12 mm (modelli tradizionali), ma può essere anche negativo se la parte anteriore è più alta del tallone.
Valori tipici:
Nessuno: 0 mm
Basso: tra 4 e 8 mm
Alto: più di 8 mm
Negativo: meno di 0 mm
3. Durezza dell’intersuola (o morbidezza)
Descrive quanto la sensazione sotto il piede sia morbida o rigida.
Misurata con un durometro, la durezza influisce sull’assorbimento degli urti (Baltich 2015), sul ritorno di energia (Willwacher et al. 2014) e sulla stabilità (Dixon et al. 2015; Sterzing et al. 2013).
Valori tipici:
Morbida: meno di 25 sulla scala Shore A
Media: tra 25 e 35 sulla scala Shore A
Dura: più di 35 sulla scala Shore A
4. Piastra in carbonio
Molti modelli da competizione includono oggi una piastra in fibra di carbonio integrata nell’intersuola.
Agisce come una leva, aumentando la propulsione e migliorando l’efficienza energetica (Beck et al. 2020; Oh & Park 2017; Cigoja et al. 2021), in particolare durante le gare.
Gradi di rigidità:
Senza piastra
Piastra rigida: tra 20 e 40 N/mm
Piastra molto rigida: oltre 40 N/mm
5. Scarpe con controllo del movimento
Progettate per limitare la pronazione eccessiva (rotazione interna del piede) (Alcantara et al. 2018; Kreting & Bruggemann 2006), queste scarpe includono rinforzi mediali o contrafforti più rigidi per stabilizzare il piede durante ogni passo.
Tipi di scarpe:
Neutre
Con controllo del movimento
Con supporto dell’arco plantare
6. Rigidità alla flessione
Indica la resistenza della suola (soprattutto intersuola e suola esterna) alla flessione, in particolare nella parte anteriore durante la spinta (Roy & Stefanyshyn 2006; Day & Hahn 2020; Flores et al. 2019).
Tipi di scarpe:
Bassa rigidità: meno di 20 N/mm
Media rigidità: tra 20 e 40 N/mm
Alta rigidità: più di 40 N/mm
7. Rocker
Le scarpe con design rocker hanno una suola curva che aiuta il piede a rotolare in modo fluido dal tallone alla punta (Munim et al. 2025; Hutchins et al. 2009; Hoitz et al. 2020).
Tipi di scarpe:
Con rocker
Senza Rocker
8. Peso della scarpa
Il peso influisce direttamente su velocità, efficienza e comfort durante la corsa (Relph et al. 2022; Dinato et al. 2020; Perkins et al. 2014; Khorramroo & Moussavi 2022).
Categorie:
A piedi nudi
Leggere
Medie
Pesanti
Come scegliere la scarpa giusta
Capire questi parametri è solo il primo passo.
La scarpa migliore per te dipende da una combinazione di fattori:
La tua altezza e massa corporea
Il tuo livello di corsa e carico di allenamento
Eventuali infortuni passati o presenti
Il tuo livello di comfort preferito
Le tue scarpe precedenti
E, soprattutto, il tuo stile di corsa
Può sembrare complesso — ma non preoccuparti, ci stiamo lavorando!
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References
Law, M., Soo, J., & Menz, H. B. (2019). The effect of running shoe midsole thickness on impact forces and running economy. Journal of Science and Medicine in Sport, 22(8), 921–926.
Barrons, K., Bishop, C., & Norris, M. (2023). Ground feel and stability in relation to midsole thickness in running shoes. Footwear Science, 15(2), 101–113.
Baltich, J., Maurer, C., & Nigg, B. M. (2015). The effect of midsole hardness on running biomechanics. Journal of Applied Biomechanics, 31(5), 362–368.
Willwacher, S., König, M., Braunstein, B., Goldmann, J. P., & Brüggemann, G.-P. (2014). The influence of midsole hardness on energy return and running economy. Footwear Science, 6(3), 159–167.
Dixon, S. J., Collop, A. C., & Batt, M. E. (2015). Compensatory adjustments in lower limb biomechanics with varying cushioning in running shoes. Medicine & Science in Sports & Exercise, 47(7), 1439–1446.
Sterzing, T., Schweiger, V., Ding, R., & Cheung, J. T.-M. (2013). Influence of shoe midsole hardness on running kinematics and plantar pressure. Footwear Science, 5(2), 71–79.
Beck, O. N., Kipp, S., & Kram, R. (2020). Running economy improvement with a carbon fiber plate in shoe midsoles. Sports Medicine, 50(2), 293–302.
Oh, K., & Park, S. (2017). The role of a stiffened midsole with carbon-fiber plate on running performance. Journal of Biomechanics, 60, 15–21.
Cigoja, S., Fletcher, J. R., & Nigg, B. M. (2021). Mechanical function of carbon-fiber plates in running shoes. Sports Biomechanics, 20(6), 693–708.
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Kreting, M., & Brüggemann, G.-P. (2006). Stability features of motion control shoes and their impact on overpronation. Footwear Science, 1(1), 17–25.
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Relph, N., Greig, M., & Walker, A. (2022). Running shoe mass and its impact on performance and fatigue. Sports Biomechanics, 21(3), 367–379.
Dinato, R. C., et al. (2020). Influence of shoe weight on running economy. Journal of Sports Sciences, 38(2), 123–131.
Perkins, K. P., Hanney, W. J., & Rothschild, C. E. (2014). The influence of shoe weight on running performance and biomechanics. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(4), 911–918.
Khorramroo, S., & Moussavi, Z. (2022). Effects of running shoe weight on efficiency and fatigue. Footwear Science, 14(3), 177–186.