Weniger laufen, aber klüger trainieren: ein neues Mindset
Viele Läufer glauben: mehr Kilometer = mehr Fortschritt. Doch aktuelle Erkenntnisse aus der Biomechanik und Trainingswissenschaft zeigen: Übertraining kann deine Leistung sogar bremsen.
Genau das wollte Khaldon Evans, Mitgründer von Ochy, selbst herausfinden. Er stellte sein Training komplett um und verfolgte eine einfache, aber mutige Strategie: weniger Umfang, mehr Fokus auf Bewegungsqualität und gezieltes Krafttraining.
Weniger Kilometer, bessere Ergebnisse: eine bewusste Entscheidung
Ende März traf Khaldon eine klare Entscheidung:
🔻 Reduzierung des wöchentlichen Laufumfangs
🔼 Priorisierung von gezieltem Krafttraining und Haltungskorrektur
Er ersetzte ineffiziente Laufkilometer durch ein individuelles Kräftigungsprogramm, das auf Mobilität, Rumpfstabilität und biomechanischen Grundlagen basiert – unterstützt durch Ochy’s KI-gestützte Laufanalyse.
Nur wenige Wochen später stellte sich der Erfolg ein:
🎯 Ein neuer persönlicher 10-km-Rekord, schneller als 2023 – mit weniger Belastung, weniger Trainingsstress und ganz ohne Schmerzen.
Warum diese Methode funktioniert
Ganz einfach: Besser laufen bedeutet nicht immer mehr laufen – sondern besser bewegen. Das sind die Hauptgründe:
1. Verbesserte Laufeffizienz
Bewegungsoptimierung spart Energie bei jedem Schritt.
2. Weniger Verletzungen
Durch gezielte Kräftigung schwacher Bereiche wie Hüfte oder Sprunggelenk sinkt das Verletzungsrisiko deutlich.
3. Stabilere Grundlage für Geschwindigkeit
Ein gut ausgerichteter, robuster Körper kann besser Kraft erzeugen, Stöße abfedern und dauerhaft Leistung bringen.
Viele Läufer machen zu viel – zu früh
Ein häufiger Fehler: zu schnell zu viel. Ob für ein Rennen oder mit einem Online-Trainingsplan – man landet schnell in der Falle des „je mehr, desto besser“. Dabei wird oft das Fundament vernachlässigt: Mobilität, Koordination und Kraft. Wer auf diese Bausteine verzichtet, riskiert Überlastung oder Stagnation. Frühzeitig integriertes Krafttraining dient nicht nur der Rehabilitation, sondern vor allem der langfristigen Prävention.
Krafttraining ist längst nicht mehr nur für Profis
Früher galt: Krafttraining ist ein Extra für Profis oder verletzte Sportler. Heute ist klar: Jeder Läufer, unabhängig vom Niveau, profitiert davon. Dabei geht es nicht um schwere Gewichte oder Muskelaufbau, sondern um gezielte Verbesserung von Stabilität, Haltung und Bewegungseffizienz – mit direktem Einfluss auf deine Laufleistung.
Die Ochy-Methode: Ein persönlicher Kraftplan basierend auf deinem Laufstil
Ochy kombiniert Video-Laufanalyse mit künstlicher Intelligenz, um dir ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm zu liefern.
👉 In nur 60 Sekunden erhältst du eine umfassende Analyse deines Laufstils
👉 Basierend auf deinen Ergebnissen erstellt Ochy einen individuellen Krafttrainingsplan, abgestimmt auf deine Schwächen, Ziele und Alltag
👉 Du brauchst kein spezielles Equipment – nur dein Smartphone und die Motivation, dich zu verbessern
Dieses Programm ist kein Standardplan – jeder Übungsteil ist darauf ausgelegt, deine persönlichen Defizite gezielt zu korrigieren und deine Leistung nachhaltig zu steigern.
Klüger trainieren statt härter
Viele denken: schneller werden heißt härter trainieren. In Wahrheit geht es oft darum, die richtigen Dinge zu tun – nicht einfach mehr davon.
Ochy steht für nachhaltiges, gesundes und leistungsorientiertes Laufen. Und das beginnt mit einem Körper, der stark, stabil und gut ausgerichtet ist.
Bereit, es auszuprobieren?
Egal ob Einsteiger, ambitionierter Freizeitläufer oder auf der Jagd nach dem nächsten PB – Ochy hilft dir dabei:
✅ Deine Bewegung besser zu verstehen
✅ Schwächen gezielt zu erkennen
✅ Einen individuell zugeschnittenen Kraftplan zu verfolgen
✅ Fortschritte mit weniger Belastung und mehr Effizienz zu machen
Bau den Körper auf, der dich voranbringt.
#OwnYourRun
Dein Ochy-Team