你规律训练，增加跑量，也注意拉伸和恢复。
但进步停滞了，甚至老毛病又回来了。
问题也许不在于你跑了多少，而在于你怎么跑。
即使是经验丰富的跑者，也经常犯一些细微但影响巨大的动作错误，而自己毫不知情。这些技术性错误会削弱表现、增加疲劳感，并提高受伤风险。由于很难凭感觉察觉，缺乏视觉反馈时你可能永远不会发现它们。
以下是5个常见的跑步姿势错误，以及如何用Ochy来纠正它们。
1. 迈步过大（Overstriding）：每一步跨得太远
延长步幅看起来像是提高速度的方式，但当脚落在身体前方太远时，实际上你是在刹车。
带来的影响：
落地冲击负荷过大
推进力下降
膝盖和脚跟受伤风险增加
Ochy如何帮助你：
识别脚落地位置与身体重心的关系与角度——这是评估步幅效率的关键指标。
2. 膝盖内扣（动态膝外翻）
落地时膝盖向内塌陷，会破坏从髋部到脚踝的对齐关系。这个动作很细微，但往往是慢性疼痛的根源。
带来的影响：
下肢稳定性降低
膝、髋、踝等关节压力增加
易引发跑者膝或髂胫束摩擦综合征（TFL刺激）
Ochy如何帮助你：
从正面和侧面视频中可视化你在落地时腿-膝-踝的排列情况。
3. 核心稳定性差 & 骨盆控制不足
身体左右摇晃、前倾或骨盆下垂，这些都是核心肌群未被激活、姿势控制能力弱的表现。
带来的影响：
每一步都会浪费能量
力量传递效率低下
易引起腰背及髋部疼痛
Ochy如何帮助你：
分析躯干对齐情况、骨盆稳定性以及整个身体的协调控制。
4. 左右双腿着地不均衡
你可能在不知情的情况下更依赖一侧腿部，比如停留时间更长、发力更多。这通常是旧伤或肌力失衡造成的。
带来的影响：
一侧过度使用
动作不对称
因代偿导致的伤病
Ochy如何帮助你：
精准追踪左右脚的步频、着地时间和推进对称性——只需一段视频即可完成。
5. 上下弹跳过大
如果你在跑步中垂直弹跳过多，意味着你把宝贵的能量用在了“向上”，而不是“向前”。
带来的影响：
能量浪费严重
更费力却更慢
长距离中更容易疲劳
Ochy如何帮助你：
测量腾空时间、步幅长度、垂直与水平的动作比例，从而提高跑步经济性。
你是否正在犯这些错误？
👉 很可能是 —— 但没有视频反馈你不会知道。
即使是经验丰富的跑者，也很难客观观察自己的动作。
这正是Ochy的用武之地。
只需用手机拍一段视频，你就能在60秒内获得完整的步态分析。
你将获得：
清晰可视化的跑姿分解
详细的生物力学数据指标
实用的动作建议，帮助你改善姿势并减少伤病风险
📲 准备好成为更优秀的跑者了吗？
在Ochy，我们相信：更好的表现始于更科学的动作。