経験豊富なランナーでも、これから走り始める人でも、きっと一度はこう考えたことがあるでしょう：
「自分に合ったランニングシューズってどれだろう？」
トレーニングの習慣、ケガの有無、パフォーマンスの目標によって、最適なシューズを見つけるのは簡単ではありません。
多くのブランドは「より快適」「より反応的」「パフォーマンス向け」といった言葉で靴を宣伝しますが、これらの一般的な主張は、あなた独自の走り方や身体的な特徴を考慮していない場合が多いのです。
ここでは、ランニングシューズの基本構造と、正しい選択をするための8つの重要な要素について詳しく見ていきましょう。
ランニングシューズの構造
ランニングシューズはいくつかの層からできており、それぞれに特定の役割があります。
これらの基本を理解することで、さまざまなシューズ技術が走りにどう影響するのかが見えてきます。
アッパー（Upper）：足の上部を包む素材やメッシュ部分。
インソール（Sockliner / Insole）：取り外し可能な中敷きで、快適さと形状をサポートします。
ミッドソール（Midsole）：アウトソールとインソールの間にあるクッション層。靴の反発性やサポート性の中心となります。
アウトソール（Outsole）：地面と接するゴム部分で、グリップ力と耐久性を提供します。
図1：ランニングシューズの設計パラメータ（Mai et al. 2023）
ランニングシューズの8つの重要パラメータ
ここからは、ランニングシューズの8つの特徴と、それぞれがどのように走りに影響するのかを見ていきます。
1. ミッドソールの厚さ
足と地面の間にあるフォームの量を示します。
厚めのミッドソールはクッション性が高く、特に長距離や硬い路面での衝撃を軽減します（Law et al. 2019）。
ただし、厚すぎると地面の感覚が失われ、安定性が低下することもあります（Barrons et al. 2023）。
一般的な範囲：
薄い：2 mm未満
中程度：2〜7 mm
厚い：7 mm以上
2. ヒールドロップ（Heel-to-Toe Drop）
「ドロップ」または「オフセット」とも呼ばれ、かかととつま先の高さの差を指します。
一般的には 0 mm（ミニマリストシューズ）から 12 mm（従来のトレーナー）ですが、前足部が高い「ネガティブドロップ」もあります。
一般的な範囲：
なし：0 mm
小：4〜8 mm
大：8 mm以上
ネガティブ：0 mm未満
3. ミッドソールの硬さ（または柔らかさ）
足裏のクッションの硬さを表します。
デュロメーターで測定され、硬さは衝撃吸収（Baltich 2015）、エネルギーリターン（Willwacher et al. 2014）、安定性（Dixon et al. 2015; Sterzing et al. 2013）に影響します。
一般的な範囲：
ソフト：Shore Aスケールで25未満
ミディアム：25〜35
ハード：35以上
4. カーボンプレート
多くの高性能ランニングシューズには、カーボンファイバープレートがミッドソールに組み込まれています。
このプレートはレバーのように作用し、推進力を高め、エネルギー効率を改善します（Beck et al. 2020; Oh & Park 2017; Cigoja et al. 2021）。
硬さのレベル：
プレートなし
硬いプレート：20〜40 N/mm
非常に硬いプレート：40 N/mm以上
5. モーションコントロールシューズ
これらのシューズは、**過度な内側回転（オーバープロネーション）**を防ぐために設計されています（Alcantara et al. 2018; Kreting & Bruggemann 2006）。
内側の補強や硬いヒールカウンターなどにより、足の安定性を高めます。
シューズの種類：
ニュートラルシューズ
モーションコントロールシューズ
アーチサポートシューズ
6. 屈曲剛性（Bending Stiffness）
主にミッドソールとアウトソールの「曲がりにくさ」を指し、特につま先の蹴り出し時に関係します（Roy & Stefanyshyn 2006; Day & Hahn 2020; Flores et al. 2019）。
シューズの種類：
低剛性：20 N/mm未満
中剛性：20〜40 N/mm
高剛性：40 N/mm以上
7. ロッカーソール
ロッカー構造のシューズは、ソールがカーブしており、かかとからつま先までスムーズな体重移動を促します（Munim et al. 2025; Hutchins et al. 2009; Hoitz et al. 2020）。
シューズの種類：
ロッカーあり
ロッカーなし
8. シューズの重さ
シューズの重量は、スピード、効率、快適さに直接影響します（Relph et al. 2022; Dinato et al. 2020; Perkins et al. 2014; Khorramroo & Moussavi 2022）。
カテゴリ：
ベアフット（裸足）
軽量
中量
重量
自分に合ったシューズを選ぶには
これらのパラメータを理解することは第一歩にすぎません。
最適なシューズは、いくつかの要素の組み合わせで決まります：
身長と体重
ランニングレベルとトレーニング量
過去または現在のケガ
好みのクッション感
これまで使用してきたシューズ
そして何よりも：あなたの走り方
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References
Law, M., Soo, J., & Menz, H. B. (2019). The effect of running shoe midsole thickness on impact forces and running economy. Journal of Science and Medicine in Sport, 22(8), 921–926.
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Baltich, J., Maurer, C., & Nigg, B. M. (2015). The effect of midsole hardness on running biomechanics. Journal of Applied Biomechanics, 31(5), 362–368.
Willwacher, S., König, M., Braunstein, B., Goldmann, J. P., & Brüggemann, G.-P. (2014). The influence of midsole hardness on energy return and running economy. Footwear Science, 6(3), 159–167.
Dixon, S. J., Collop, A. C., & Batt, M. E. (2015). Compensatory adjustments in lower limb biomechanics with varying cushioning in running shoes. Medicine & Science in Sports & Exercise, 47(7), 1439–1446.
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