ランニングパフォーマンスを高める方法として、多くの人がトレーニング、体力、シューズを思い浮かべます。 しかし、しばしば見落とされる重要な要素があります。それは「心」です。
動きの知覚 ― 自分がどう走っていると感じているか ― は、フォーム、効率、さらにはケガのリスクに直接影響します。 そして多くの場合、その感覚は実際の動きとは一致しません。
本記事では、メンタルがランニングフォームに与える影響、そして「感覚」と「現実」を一致させる方法について解説します。
脳とフォームのつながり
ランニングは自動的な動作に見えますが、実際には脳が常に微調整を行っています。 その中心となるのが**固有感覚（プロプリオセプション）**です。これは、自分の身体の位置や動きを空間の中で感じ取る能力です。
疲労は姿勢を無意識のうちに変化させます。
ストレスは筋肉の緊張を生み、ピッチを乱します。
一方で、落ち着いた集中状態は、スムーズで効率的な走りを生み出します。
つまり、頭と脚は常に一緒に走っているのです。
感覚 vs. 現実：よくあるズレ
多くのランナーは「自分はまっすぐ」「軽やかに」走っていると思っています。しかし、動画解析では、肩の落ち込み、骨盤の傾き、過度なヒールストライクなどが明らかになります。
この「感覚」と「現実」のズレはごく普通のことです。私たちの感覚は習慣や運動強度によって影響を受けているからです。
👉 だからこそ客観的なフィードバックが重要です。Ochy のようなツールを使えば、自分の感覚と現実を比較し、改善点を明確にすることができます。
メンタルがパフォーマンスに与える影響
メンタルは走り方に大きな影響を与えます。
集中力：「軽やかに」「ピッチ」などのシンプルな合言葉がランニング効率を高めます。
リラックス：力んだフォームは、リラックスしたフォームよりも多くのエネルギーを消費します。
ケガへの恐怖：痛みを経験した後、多くのランナーは無意識に走り方を変え、新たな代償動作を生むことがあります。
つまり、メンタルトレーニングはテクニックのトレーニングでもあるのです。
感覚と現実を一致させる方法
心と身体をつなげるための実践的な方法を紹介します。
目を閉じて数秒間走る（安全な環境で）ことで姿勢を感じ取る。
トレーニング前にイメージトレーニングを行い、効率的なフォームを頭の中で描く。
シンプルな合図に集中する：「腰の下に足」「速いピッチ」「背筋を伸ばす」。
Ochy でフォームを撮影し、感覚とデータを比較する。
各プロファイルでの活用方法
ランナー：身体の意識を高め、悪い癖を修正できる。
コーチ：口頭指導と客観的データを組み合わせて指導効果を高める。
医療専門家：ケガ後の動作再教育に利用できる。
まとめ：忘れられがちなエンジン「心」
ランニングパフォーマンスは筋力や持久力だけでは決まりません。 メンタルの強さや動きの知覚も同じくらい重要です。
朗報は、それらはトレーニング可能だということです。 身体への意識を高め、Ochy のような客観的なツールを活用することで、感覚を実際の成果に変えることができます。
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