Tanto si eres una persona corredora experimentada como si estás empezando, probablemente te hayas preguntado alguna vez:
“¿Cuáles son las mejores zapatillas para mí?”
Según tus hábitos de entrenamiento, tus posibles lesiones o tus objetivos de rendimiento, encontrar el calzado adecuado puede parecer abrumador.
Las marcas suelen promocionar sus zapatillas como más “cómodas”, “reactivas” o “diseñadas para el rendimiento”, pero estas afirmaciones generales rara vez tienen en cuenta tu estilo de carrera único y tus necesidades físicas específicas.
Veamos más de cerca los componentes clave de una zapatilla de running y ocho parámetros esenciales que te ayudarán a tomar una decisión informada.
Anatomía de una zapatilla de running
Una zapatilla de running está compuesta por varias capas, cada una con una función específica.
Entender estas partes básicas te ayudará a comprender cómo las distintas tecnologías afectan tu forma de correr:
Upper (empeine): el tejido o material que envuelve la parte superior del pie.
Plantilla (Sockliner o Insole): la capa interna extraíble que proporciona comodidad y forma adicional.
Entresuela (Midsole): la capa de espuma o amortiguación entre la suela exterior y la plantilla; es la parte que más influye en la amortiguación y la reactividad del calzado.
Suela exterior (Outsole): la parte de goma que entra en contacto con el suelo, ofreciendo tracción y durabilidad.
Figura 1: Parámetros de diseño de las zapatillas de running (Mai et al. 2023).
8 parámetros clave de las zapatillas de running
Desglosemos ahora ocho características importantes de las zapatillas, qué significan y cómo pueden influir en tu experiencia al correr.
1. Grosor de la entresuela
Se refiere a la cantidad de espuma entre tu pie y el suelo.
Una entresuela más gruesa generalmente ofrece mayor amortiguación, lo que ayuda a reducir las fuerzas de impacto —especialmente en tiradas largas o sobre superficies duras (Law et al. 2019)—.
Sin embargo, un grosor excesivo puede disminuir la sensación del terreno y la estabilidad (Barrons et al. 2023), algo que algunos corredores prefieren mantener.
Rangos típicos:
Bajo: menos de 2 mm
Medio: entre 2 y 7 mm
Alto: más de 7 mm
2. Drop talón-punta
También conocido como “heel drop” u “offset”, es la diferencia de altura entre el talón y el antepié de la zapatilla.
Suele oscilar entre 0 mm (zapatillas minimalistas) y 12 mm (zapatillas tradicionales), aunque puede ser negativo si la parte delantera es más alta que la trasera.
Rangos típicos:
Ninguno: 0 mm
Bajo: entre 4 y 8 mm
Alto: más de 8 mm
Negativo: menos de 0 mm
3. Dureza de la entresuela (o suavidad)
Describe cuán firme o acolchada se siente la amortiguación bajo el pie.
Se mide con un durómetro, y la dureza afecta la absorción de impactos (Baltich 2015), el retorno de energía (Willwacher et al. 2014) y la estabilidad (Dixon et al. 2015; Sterzing et al. 2013).
Rangos típicos:
Suave: menos de 25 en la escala Shore A
Media: entre 25 y 35 en la escala Shore A
Dura: más de 35 en la escala Shore A
4. Placa de carbono
Muchas zapatillas de alto rendimiento ahora incluyen una placa de fibra de carbono integrada en la entresuela.
Esta actúa como una palanca que aumenta la propulsión y mejora la eficiencia energética (Beck et al. 2020; Oh & Park 2017; Cigoja et al. 2021), especialmente en competición.
Niveles de rigidez:
Sin placa
Placa rígida: entre 20 y 40 N/mm
Placa muy rígida: más de 40 N/mm
5. Zapatillas de control de movimiento
Diseñadas para limitar la pronación excesiva (rotación interna del pie) (Alcantara et al. 2018; Kreting & Bruggemann 2006), estas zapatillas incorporan refuerzos en la zona medial o contrafuertes más firmes para estabilizar el pie en cada zancada.
Tipos de zapatillas:
Neutras
De control de movimiento
Con soporte para el arco plantar
6. Rigidez a la flexión
Se refiere a la resistencia de la suela (principalmente la entresuela y la suela exterior) a doblarse, especialmente en la parte delantera durante el despegue (Roy & Stefanyshyn 2006; Day & Hahn 2020; Flores et al. 2019).
Tipos de zapatillas:
Baja rigidez: menos de 20 N/mm
Rigidez media: entre 20 y 40 N/mm
Alta rigidez: más de 40 N/mm
7. Rocker
Las zapatillas con diseño rocker presentan una suela curvada que ayuda a que el pie ruede suavemente desde el talón hasta la punta (Munim et al. 2025; Hutchins et al. 2009; Hoitz et al. 2020).
Tipos de zapatillas:
Con rocker
Sin rocker
8. Peso de la zapatilla
El peso influye directamente en la velocidad, la eficiencia y la comodidad percibida al correr (Relph et al. 2022; Dinato et al. 2020; Perkins et al. 2014; Khorramroo & Moussavi 2022).
Categorías:
Descalzo
Ligeras
Medias
Pesadas
Cómo elegir las zapatillas adecuadas
Entender estos parámetros es solo el primer paso.
Las mejores zapatillas para ti dependerán de una combinación de factores:
Tu altura y masa corporal
Tu nivel de experiencia y volumen de entrenamiento
Cualquier lesión previa o actual
Tu nivel de comodidad preferido
Tus zapatillas anteriores
Y lo más importante: tu forma de correr
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References
Law, M., Soo, J., & Menz, H. B. (2019). The effect of running shoe midsole thickness on impact forces and running economy. Journal of Science and Medicine in Sport, 22(8), 921–926.
Barrons, K., Bishop, C., & Norris, M. (2023). Ground feel and stability in relation to midsole thickness in running shoes. Footwear Science, 15(2), 101–113.
Baltich, J., Maurer, C., & Nigg, B. M. (2015). The effect of midsole hardness on running biomechanics. Journal of Applied Biomechanics, 31(5), 362–368.
Willwacher, S., König, M., Braunstein, B., Goldmann, J. P., & Brüggemann, G.-P. (2014). The influence of midsole hardness on energy return and running economy. Footwear Science, 6(3), 159–167.
Dixon, S. J., Collop, A. C., & Batt, M. E. (2015). Compensatory adjustments in lower limb biomechanics with varying cushioning in running shoes. Medicine & Science in Sports & Exercise, 47(7), 1439–1446.
Sterzing, T., Schweiger, V., Ding, R., & Cheung, J. T.-M. (2013). Influence of shoe midsole hardness on running kinematics and plantar pressure. Footwear Science, 5(2), 71–79.
Beck, O. N., Kipp, S., & Kram, R. (2020). Running economy improvement with a carbon fiber plate in shoe midsoles. Sports Medicine, 50(2), 293–302.
Oh, K., & Park, S. (2017). The role of a stiffened midsole with carbon-fiber plate on running performance. Journal of Biomechanics, 60, 15–21.
Cigoja, S., Fletcher, J. R., & Nigg, B. M. (2021). Mechanical function of carbon-fiber plates in running shoes. Sports Biomechanics, 20(6), 693–708.
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Hoitz, F., Mohr, M., & Brauner, T. (2020). Rocker shoes and their impact on gait mechanics in running and walking. Gait & Posture, 77, 269–275.
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Dinato, R. C., et al. (2020). Influence of shoe weight on running economy. Journal of Sports Sciences, 38(2), 123–131.
Perkins, K. P., Hanney, W. J., & Rothschild, C. E. (2014). The influence of shoe weight on running performance and biomechanics. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(4), 911–918.
Khorramroo, S., & Moussavi, Z. (2022). Effects of running shoe weight on efficiency and fatigue. Footwear Science, 14(3), 177–186.